sábado, 23 de marzo de 2013

Ejercicios para Biceps

Curl con barra o con mancuernas

De pie cogemos una barra con una anchura aproximada a la de los hombros empezamos a subir el peso doblando el brazo sin separar los codos después volver a bajar. Otra variante es hacer este ejercicio con mancuernas, aquí se ira alternando cada brazo con cada repetición haciendo un movimiento de supinación.

Concentrado con mancuernas

Sentados en una banca e inclinados cogemos una mancuerna y apoyamos nuestro brazo por el codo en la parte interna del muslo y procedemos a elevar el peso doblando el brazo , después volvemos a bajar estirando el mismo.



Curl banco predicador

Sentados en la banca predicador, cogemos una barra Zeta y procedemos a elevar el peso sin despegar los brazo de la banca , después volver a bajar. No es necesario estirar los brazos por completo.




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